Im Rhein-Main-Gebiet zählt Frankfurt zu den wärmeren Regionen Deutschlands. In langen Hitzeperioden kühlt es zwischen den Häusern kaum noch ab, und viele Menschen liegen nachts wach, obwohl die Sonne längst untergegangen ist. Dieser Beitrag erklärt, was eine Tropennacht ist, und sammelt Alltagsideen für ein erträglicheres Schlafzimmer.
Was der DWD unter einer Tropennacht versteht
Der Deutsche Wetterdienst (DWD) arbeitet mit klaren Kennzahlen. Als Tropennacht gilt eine Nacht, in der die Lufttemperatur nicht unter 20 Grad Celsius fällt. Der Wert bezieht sich auf das Minimum zwischen Abend und Morgen, nicht auf die Temperatur zu einer bestimmten Uhrzeit.
Sinngemäß wiedergegeben, nach dem Deutschen Wetterdienst: Von einer Tropennacht spricht man, wenn das Temperaturminimum der Nacht bei mindestens 20 Grad Celsius liegt; solche Nächte zählen als Kennzahl für die Hitzebelastung in Städten.
Die Erklärungen, aktuelle Warnungen und Auswertungen finden Sie auf der Seite des Deutschen Wetterdienstes. Der Wetterdienst weist auch auf das Stadtklima hin: Asphalt, Beton und Häuserwände speichern Wärme tagsüber und geben sie nachts langsam wieder ab. In dicht bebauten Vierteln bleibt es deshalb oft spürbar wärmer als im Umland.
Lüften zur richtigen Zeit
Der wichtigste Grundsatz lautet: Wärme tagsüber draußen lassen und nachts hereinholen, was an Kühle verfügbar ist.
- Tagsüber Fenster geschlossen halten, wenn die Außentemperatur höher ist als die im Raum.
- Rollläden oder Vorhänge an sonnenbeschienenen Fenstern früh schließen. Außenliegender Schutz wirkt besser als innenliegender.
- Gelüftet wird in den frühen Morgenstunden und spät am Abend, wenn die Luft draußen am kühlsten ist.
- Quer lüften, also zwei gegenüberliegende Fenster öffnen, bringt mehr Luftaustausch als ein einzelnes gekipptes Fenster.
Der Unterschied zwischen Hitzetag und Hitzenacht
Ein heißer Tag lässt sich mit Schatten, Trinken und Ruhe überbrücken. Das eigentliche Problem der Tropennacht ist, dass der Körper keine Pause bekommt: Zum gesunden Schlaf gehört, dass die Körperkerntemperatur nachts leicht sinkt. Bleibt die Umgebung warm, fällt das Einschlafen schwerer, und der Schlaf wird häufiger unterbrochen. Die Folge ist am nächsten Tag oft Müdigkeit, Gereiztheit oder Konzentrationsschwäche, die man bei einigen heißen Nächten in Folge besonders deutlich spürt. Das ist eine verständliche Reaktion auf Hitze und noch kein Grund zur Sorge.
In einer Stadt wie Frankfurt, mit viel versiegelter Fläche und hohen Gebäuden, kommt es auf kleine Standortvorteile an. Wohnungen im Dachgeschoss heizen sich stärker auf als Räume zum schattigen Innenhof. Wer die Wahl hat, schläft in der Hitzeperiode im kühleren Zimmer, notfalls auf einer Matratze im Erdgeschoss oder im Wohnzimmer. Ein feuchtes Tuch vor dem offenen Fenster kann die einströmende Luft leicht kühlen, und ein Ventilator verbessert die Luftbewegung, sollte aber nicht direkt auf den Körper gerichtet sein, damit keine Verspannungen entstehen.
Das Bett für die Hitze einrichten
Auch kleine Änderungen am Bett können helfen. Leichte Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen nimmt Feuchtigkeit auf und lässt Luft durch. Statt der dicken Decke genügt häufig ein Laken oder ein dünner Bezug. Manche Menschen legen eine Wärmflasche mit kaltem Wasser ins Bett oder duschen vor dem Zubettgehen lauwarm. Sehr kaltes Duschen kann den Kreislauf anregen und das Einschlafen erschweren; ein lauwarmer Wasserstrahl ist angenehmer.
Genug Flüssigkeit über den Tag verteilt unterstützt den Körper bei der Wärmeregulierung. Schwere, späte Mahlzeiten und Alkohol am Abend belasten dagegen zusätzlich.
Wenn Hitze zur gesundheitlichen Sorge wird
Hitze kann für ältere Menschen, Kleinkinder, Schwangere und chronisch Kranke ein ernstes Risiko sein. Wer Medikamente einnimmt oder Vorerkrankungen hat, sollte mit der Hausarztpraxis besprechen, worauf bei Hitze zu achten ist. Bei Schwindel, starker Erschöpfung, Verwirrtheit oder sehr hohem Fieber ist ärztliche Hilfe nötig, im Notfall der Notruf 112. Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung.
Auch Gedanken, die nachts kreisen, verstärken sich bei Hitze leicht. Hinweise zu Anspannung im Alltag finden Sie in der Rubrik Stress & Achtsamkeit.
