Klausurenphase, Abgabefristen, Abschlussarbeit: Im Studium bündelt sich Druck oft auf wenige Wochen. Ein gewisses Maß an Anspannung gehört zu Prüfungen dazu und kann sogar die Konzentration fördern. Wird sie jedoch übermächtig, helfen Struktur im Alltag und, wenn nötig, ein Gespräch mit Fachleuten. In Hamburg ist das Studierendenwerk Hamburg eine zentrale Anlaufstelle; ähnliche Einrichtungen gibt es an allen Hochschulstandorten in Deutschland.
Beratung der Studierendenwerke
Die Studierendenwerke sind für Wohnheime, Mensen, BAföG und soziale Fragen zuständig und bieten an vielen Standorten auch psychologische Beratung an. Das Studierendenwerk Hamburg informiert auf studierendenwerk-hamburg.de über seine Beratungsangebote. Typische Themen sind Prüfungsangst, Lern- und Schreibblockaden, Aufschieben, Überforderung, Einsamkeit und Entscheidungsprobleme im Studium. Sinngemäß beschreiben die Studierendenwerke die Beratung als vertraulich und für Studierende in der Regel kostenfrei oder sehr günstig. Aktuelle Zugangswege, Wartezeiten und Gruppenangebote sollten Sie vor Ort erfragen. Stand prüfen.
Neben dem Studierendenwerk gibt es oft eine Zentrale Studienberatung der eigenen Hochschule sowie Schreibzentren, Fachschaften und Mentoringprogramme. Wer unsicher ist, wohin er sich wenden soll, kann bei der Studienberatung nachfragen; sie vermittelt weiter.
Ein Lernplan nimmt Druck heraus
Viel Prüfungsstress entsteht, weil der Stoff als unüberschaubarer Berg erlebt wird. Ein Lernplan macht daraus handhabbare Portionen.
- Termine eintragen. Notieren Sie alle Prüfungs- und Abgabetermine in einem Kalender und rechnen Sie rückwärts.
- Stoff aufteilen. Zerlegen Sie jedes Fach in Themenblöcke und schätzen Sie realistisch, wie lange ein Block dauert. Planen Sie lieber großzügig.
- Puffer einbauen. Krankheit, ein schlechter Tag oder ein zäher Stoffblock passieren. Ein freier halber Tag pro Woche fängt Verschiebungen auf.
- Wiederholung vorsehen. Gelerntes wiederholt sich besser in mehreren kurzen Einheiten über Tage als in einer einzigen langen Nacht.
- Wöchentlich nachsteuern. Schauen Sie einmal pro Woche, was geschafft ist, und passen Sie den Plan an, statt sich an einem überholten Plan zu messen.
Pausen und Schlaf vor Prüfungen
Lernen funktioniert nicht im Dauerbetrieb. Nach etwa 45 bis 60 Minuten konzentrierter Arbeit hilft eine Pause von zehn bis fünfzehn Minuten, in der Sie aufstehen, trinken, einige Schritte gehen oder frische Luft schnappen. Bildschirme in der Pause lenken oft nicht wirklich ab. Besser ist etwas anderes: Bewegung, ein kurzes Gespräch, ein Blick aus dem Fenster.
Auch der Schlaf verdient Beachtung. Viele erleben, dass die Nacht vor einer Klausur unruhig wird. Das ist häufig und kein Grund zur Sorge. Hilfreich kann sein, den Abend vor der Prüfung nicht mehr mit neuem Stoff zu füllen, feste Zeiten einzuhalten und das Lernen einige Zeit vor dem Zubettgehen zu beenden. Wer über längere Zeit schlecht schläft, sollte das ärztlich abklären lassen, statt zu frei verkäuflichen Mitteln zu greifen, ohne Rücksprache mit der Hausarztpraxis oder Apotheke.
Kleine Hilfen am Prüfungstag
- Planen Sie Anfahrt und Unterlagen am Vortag, damit morgens keine Hektik entsteht.
- Essen und trinken Sie etwas Leichtes; ein leerer Magen und zu viel Koffein verstärken Unruhe bei manchen Menschen.
- Lesen Sie die Aufgaben in Ruhe und beginnen Sie mit dem, was Ihnen am vertrautesten ist.
- Gehen Sie nicht mit Mitstudierenden den Stoff direkt vor der Prüfung noch einmal durch, wenn Sie das nervös macht.
- Nach der Prüfung zählt eine Pause, nicht sofort die Fehlersuche.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Prüfungsangst kann sich verselbstständigen, etwa wenn schon der Gedanke an die Klausur Herzklopfen, Übelkeit, Schlaflosigkeit oder Blackouts auslöst oder wenn Sie Prüfungen deshalb meiden. Auch anhaltende Niedergeschlagenheit, Hoffnungslosigkeit oder Gedanken, nicht mehr leben zu wollen, gehören ernst genommen. Wenden Sie sich dann an die psychologische Beratung der Hochschule oder des Studierendenwerks, an eine psychotherapeutische Praxis oder an Ihre Hausarztpraxis. Körperliche Beschwerden wie Brustschmerzen oder anhaltende Magenprobleme lassen Sie ärztlich untersuchen. In einer akuten Krise erreichen Sie die Telefonseelsorge kostenfrei und rund um die Uhr, bei Gefahr den Notruf 112.
Prüfungen sagen etwas über eine bestimmte Leistung an einem bestimmten Tag aus, nicht über Ihren Wert als Mensch. Dass Beratung zum Studium dazugehört, ist keine Ausnahme: Sie ist dafür da. Mehr zu Beziehungen und Rückhalt unter Freunden finden Sie in der Rubrik Beziehungen & Entspannung.
