Hannover besitzt mit der Eilenriede einen der größten Stadtwälder Europas. Das Waldgebiet erstreckt sich mit rund 650 Hektar vom Zentrum bis in die Stadtteile im Osten und Norden, durchzogen von Wegen für Spaziergänge, Läufe und Radtouren. Für alle, die in Hannover arbeiten oder wohnen, ist das ein Vorteil: Eine Pause im Grünen ist oft nur wenige Minuten entfernt. Dieser Beitrag zeigt, wie sich zehn Minuten dort sinnvoll nutzen lassen, wenn der Kopf voll und die Schultern hochgezogen sind.
Warum eine kurze Runde reicht
Eine Pause muss nicht lang sein, um sich spürbar von der Arbeit abzuheben. Entscheidend ist, dass sie bewusst anders aussieht als der Rest des Tages: andere Umgebung, anderes Tempo, kein Bildschirm. Mehrere Studien aus der Umweltpsychologie deuten darauf hin, dass der Aufenthalt in Grünräumen das subjektive Wohlbefinden fördern kann. Das ist kein Heilmittel, aber eine einfache, kostenlose Möglichkeit, den Alltag zu unterbrechen. Auch das Stadtportal Hannover weist auf die Bedeutung der Grünflächen für Erholung und Freizeit hin.
Der Ablauf in zehn Minuten
- Minute 0 bis 1: Ankommen. Gehen Sie zum nächstgelegenen Waldeingang, stecken Sie das Telefon ein und schalten Sie es auf lautlos. Wenn Sie einen Weg wählen, den Sie schon kennen, müssen Sie sich nicht orientieren.
- Minute 1 bis 4: Gehtempo finden. Beginnen Sie mit ruhigem, gleichmäßigem Gehen, etwas langsamer als sonst. Lassen Sie die Arme locker pendeln. Wenn Sie merken, dass Sie in Gedanken schon wieder im Büro sind, nehmen Sie das zur Kenntnis und richten die Aufmerksamkeit auf die Schritte.
- Minute 4 bis 8: Wahrnehmungsübung. Benennen Sie in Gedanken, was Sie hören, zum Beispiel Vogelstimmen, Laub, ferne Straßengeräusche, einen Radfahrer. Dann, was Sie riechen: feuchte Erde, Holz, im Frühjahr Bärlauch oder Blüten. Zuletzt, was Sie sehen: Lichtflecken, Rinde, Farben. Es geht nicht darum, etwas „richtig“ zu machen.
- Minute 8 bis 10: Rückweg. Gehen Sie in gleichmäßigem Tempo zurück. Spüren Sie kurz nach: Wie fühlen sich Schultern, Kiefer und Atem an?
Pausen fest einplanen
Gute Vorsätze scheitern oft daran, dass die Pause „irgendwann“ stattfinden soll. Verbindlicher wird sie, wenn sie einen festen Platz im Kalender bekommt, etwa als wiederkehrender Termin zur gleichen Uhrzeit. Hilfreich sind außerdem kleine Verabredungen: mit einer Kollegin oder einem Kollegen gemeinsam gehen, die Laufschuhe im Büro bereithalten, eine Strecke festlegen. Wer an manchen Tagen keine zehn Minuten schafft, kann auf fünf verkürzen; wichtiger als die Dauer ist das Wiederkehrende.
In der kalten und dunklen Jahreszeit lohnt sich die Mittagspause, weil dann das Tageslicht nutzbar ist. Bei Glätte, Sturm oder nach starkem Regen sollten Sie Wege meiden, auf denen Äste herabfallen könnten; die Stadt informiert bei Sperrungen. Stand prüfen.
Praktische Hinweise
- Tragen Sie festes Schuhwerk, denn nicht alle Waldwege sind befestigt.
- Nehmen Sie Rücksicht auf Radfahrende, Joggerinnen und Hundebesitzer; auf gemeinsam genutzten Wegen gilt gegenseitige Rücksicht.
- Bleiben Sie auf den Wegen und nehmen Sie Abfälle wieder mit.
- Wer sich allein unwohl fühlt, wählt belebtere Strecken und die hellere Tageszeit.
Wann eine Pause allein nicht genügt
Eine kurze Runde im Wald kann den Tag auflockern, ersetzt aber keine Abklärung, wenn die Anspannung bleibt. Halten Schlafstörungen, Herzklopfen, Grübeln, Niedergeschlagenheit oder körperliche Beschwerden über Wochen an, sprechen Sie mit Ihrer Hausarztpraxis oder wenden Sie sich an eine psychologische Beratungsstelle. Beides ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine sinnvolle Entscheidung. In akuten Krisen ist die Telefonseelsorge kostenlos und rund um die Uhr erreichbar.
Wer mehr über das Abschalten nach der Arbeit lesen möchte, findet Gedanken in der Rubrik Arbeit & Balance.
