Sobald es morgens dunkel bleibt und abends früh wieder dunkel wird, fühlen sich viele Menschen müder, lustloser und gedrückter als im Sommer. Das ist weit verbreitet und für sich genommen noch keine Krankheit. Trotzdem lohnt sich ein genauer Blick: Wann ist es ein normaler Durchhänger in der dunklen Jahreszeit, und wann sollte man sich Unterstützung holen? Dieser Beitrag gibt Alltagswissen, stellt keine Diagnose und ersetzt kein Gespräch mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Was im Winter häufig vorkommt
Weniger Tageslicht verändert den Rhythmus von Schlafen und Wachsein. Viele berichten im Winter von größerem Schlafbedürfnis, geringerem Antrieb und dem Wunsch, sich zurückzuziehen. Auch Heißhunger auf Süßes wird häufig genannt. Solche Beobachtungen sind verbreitet, sie treten oft in der kalten Jahreszeit auf und klingen mit den ersten helleren Wochen im Frühjahr wieder ab. Im Alltag spricht man vom „Winterblues“.
Die Stiftung Deutsche Depressionshilfe und Suizidprävention mit Sitz in Leipzig informiert auf ihren Seiten über depressive Erkrankungen und darüber, wie man sie von vorübergehenden Verstimmungen unterscheiden kann. Ihre Botschaft lässt sich so zusammenfassen:
Sinngemäß: Halten gedrückte Stimmung, Antriebslosigkeit oder der Verlust von Interesse und Freude über mehr als zwei Wochen an und belasten sie den Alltag deutlich, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Eine depressive Erkrankung ist behandelbar, und frühe Hilfe verbessert die Aussichten.
Stiftung Deutsche Depressionshilfe, sinngemäß wiedergegeben; bitte prüfen Sie den aktuellen Wortlaut auf den Seiten der Stiftung.
Was im Alltag helfen kann
Gegen einen gewöhnlichen Winterdurchhänger gibt es einfache, unspektakuläre Hilfen. Keine davon ist ein Heilmittel, aber alle sind leicht zu probieren:
- Tageslicht nutzen: Gehen Sie möglichst jeden Tag eine Weile nach draußen, am besten um die Mittagszeit. Auch an grauen Tagen ist es draußen deutlich heller als in Innenräumen.
- Bewegung einbauen: Ein Spaziergang von zwanzig bis dreißig Minuten, der Weg zur Arbeit zu Fuß oder eine Haltestelle früher aussteigen, genügt oft schon.
- Rhythmus halten: Ähnliche Zeiten für Aufstehen, Essen und Zubettgehen geben dem Tag Struktur, auch am Wochenende.
- Kontakt pflegen: Verabreden Sie sich, auch wenn der Impuls zum Rückzug groß ist. Ein kurzer Besuch wirkt oft besser als gedacht.
- Kleine Freuden planen: Ein Termin, auf den man sich freut, eine Tasse Tee mit einem Buch, ein Abend mit Musik.
Ab wann Hilfe sinnvoll ist
Die Grenze zwischen Verstimmung und Erkrankung lässt sich aus der Ferne nicht ziehen, und ein Text oder ein Online-Test kann sie nicht ersetzen. Eine ärztliche oder psychotherapeutische Einschätzung ist ratsam, wenn Sie bei sich oder bei einem nahestehenden Menschen Folgendes bemerken:
- Die gedrückte Stimmung hält länger als zwei Wochen an und wird nicht besser.
- Sie haben kaum noch Freude an Dingen, die Ihnen früher wichtig waren.
- Schlaf, Appetit oder Konzentration sind deutlich verändert, der Alltag fällt schwer.
- Gedanken, dass das Leben nicht mehr lebenswert sei, kommen auf.
Die erste Anlaufstelle ist in der Regel die Hausarztpraxis. Dort wird zunächst geklärt, ob körperliche Ursachen eine Rolle spielen, etwa Schilddrüse, Eisenmangel oder Nebenwirkungen von Medikamenten, und wie es weitergehen kann. Auch Beratungsstellen vor Ort nehmen Anliegen ernst, ohne dass eine Überweisung nötig wäre.
Bei akuter Not: Wenn Sie daran denken, sich das Leben zu nehmen, oder sich um einen anderen Menschen akut sorgen, suchen Sie sofort Hilfe. Die Notrufnummer 112 ist rund um die Uhr erreichbar. Die Telefonseelsorge ist kostenfrei und anonym erreichbar, Informationen finden Sie unter telefonseelsorge.de (Rufnummern bitte dort prüfen).
Wie Sie jemanden ansprechen, der sich zurückzieht
Wenn jemand in Ihrem Umfeld auffallend still wird, hilft kein guter Rat, sondern Aufmerksamkeit. Sprechen Sie die Beobachtung ruhig an („Mir ist aufgefallen, dass du dich zurückziehst – wie geht es dir?“), hören Sie zu und bieten Sie an, gemeinsam einen Arzttermin zu suchen. Vermeiden Sie Sätze wie „Reiß dich zusammen“. Sie verstärken eher die Scham, als dass sie helfen.
Weitere Anregungen für ruhigere Tage finden Sie in unserer Rubrik Stress & Achtsamkeit.
