Wer mittags am Schreibtisch sitzt und den Kopf nicht freibekommt, braucht keine Wochenendreise. Oft genügt eine kurze, bewusst gestaltete Pause im Grünen. Der Große Garten in Dresden ist dafür ein schönes Beispiel: ein weitläufiger Barockpark mitten in der Stadt, mit breiten Alleen, Wiesen, Teichen und altem Baumbestand. Die Anlage geht auf das 17. Jahrhundert zurück und ist heute ein Ort für alle. Was hier gilt, lässt sich auf jeden Stadtpark übertragen, ob in Hamburg, Leipzig oder in Ihrer eigenen Nachbarschaft.
Weg und Tageszeit wählen
Für zwanzig Minuten brauchen Sie keine Route durch den ganzen Park. Wählen Sie einen Weg, den Sie ohne Karte gehen können, am besten eine Allee oder einen Rundweg, der zum Ausgangspunkt zurückführt. Im Großen Garten bietet sich die lange Hauptallee an, die schnurgerade durch die Anlage führt; so müssen Sie nicht überlegen, wo es langgeht, und können sich auf das Gehen konzentrieren. Informationen zu Zugängen und Veranstaltungen finden Sie über die Stadt Dresden unter dresden.de.
Günstig ist die Zeit um die Mittagsstunde, weil das Tageslicht dann am hellsten ist. Auch ein früher Abend nach der Arbeit eignet sich, wenn der Kopf noch voller Aufgaben ist. Meiden Sie die Hauptbesuchszeiten am Wochenende, wenn Sie Ruhe suchen.
Die zwanzig Minuten: ein Ablauf
- Minute 1 bis 3: Ankommen. Gehen Sie langsamer, als Sie es gewohnt sind. Lassen Sie die Schultern sinken und atmen Sie ruhig, ohne etwas zu forcieren.
- Minute 4 bis 10: Sinne einschalten. Suchen Sie bewusst fünf Dinge, die Sie sehen, vier, die Sie hören, drei, die Sie riechen oder spüren. Laub unter den Schuhen, Wind in den Kronen, Vogelstimmen, Licht auf dem Kies.
- Minute 11 bis 17: Verweilen. Setzen Sie sich auf eine Bank oder an eine Wiese. Schauen Sie in die Ferne, auf Wasser oder Bäume, und lassen Sie die Gedanken kommen und gehen.
- Minute 18 bis 20: Rückweg. Nehmen Sie sich vor, nur eine Sache mit zurück an den Arbeitsplatz zu nehmen: eine Beobachtung, ein Bild, einen ruhigen Gedanken.
Wenn das Wetter nicht mitspielt
Regen oder Kälte sind kein Hinderungsgrund, nur eine Frage der Kleidung. Eine wasserdichte Jacke und feste Schuhe machen aus einem grauen Tag eine eigene Erfahrung: Der Park riecht anders, die Wege sind leerer, die Geräusche gedämpfter. Im Winter lohnt sich die Pause besonders, weil das Tageslicht knapp ist; dann sollten Sie den Gang möglichst in die hellen Stunden legen. Bei Glätte gilt: lieber einen kürzeren, sicheren Weg wählen als Tempo machen.
Planen Sie die Pause wie einen Termin. Wer sie nur „bei Gelegenheit“ vorhat, verschiebt sie. Ein Eintrag im Kalender, ein Kollege oder eine Freundin als Begleitung, ein fester Treffpunkt am Ausgang: All das senkt die Hürde. Auch kurze Wege zählen. Wer keinen großen Park in der Nähe hat, findet vielleicht einen Friedhof, einen Uferweg oder einen Platz mit alten Bäumen, der denselben Zweck erfüllt.
Sinne statt Handy
Das Telefon bleibt in der Tasche, am besten auf lautlos. Wenn es Ihnen schwerfällt, nehmen Sie es als Uhr: Stellen Sie einen Wecker auf zwanzig Minuten und schauen Sie in der Zwischenzeit nicht hinein. Wer Musik hören möchte, kann es versuchen, aber die Geräusche des Parks sind Teil der Pause. Fotos dürfen sein, wenn sie den Blick schärfen und nicht zum Ersatz für das Dasein werden.
Auf jeden Stadtpark übertragbar
Entscheidend ist nicht der Park, sondern das Prinzip: feste Zeit, einfacher Weg, wenig Ablenkung. Probieren Sie es zwei- oder dreimal in der Woche aus und achten Sie darauf, wie Sie sich danach fühlen. Viele merken schon nach kurzer Zeit, dass der Nachmittag leichter fällt. Wundermittel ist die grüne Pause nicht: Sie ersetzt keine Erholung über Nacht und keine Behandlung, wenn es Ihnen über längere Zeit seelisch nicht gut geht. In diesem Fall sprechen Sie bitte mit Ihrer Hausarztpraxis oder einer Beratungsstelle in Ihrer Nähe.
Wenn der Tag sehr voll ist, hilft manchmal schon der Abend danach: Anregungen dazu finden Sie in unserer Rubrik Schlaf & Ruhe.
