Wandern ist eine der einfachsten Formen, Bewegung und Begegnung zu verbinden. Wer in einer Gruppe geht, muss sich nicht um Route und Navigation kümmern und findet nebenbei Gesprächspartner. In Deutschland gibt es dafür ein dichtes Netz an Wandervereinen. Ihr Dachverband ist der Deutsche Wanderverband, in dem sich Landesverbände und viele örtliche Vereine zusammenschließen.
So finden Sie eine Gruppe
Die Webseite des Verbands verweist auf Mitgliedsvereine und Landesverbände. Dort erfahren Sie, welche Vereine in Ihrer Region aktiv sind. Viele Vereine veröffentlichen ein Wanderprogramm mit Terminen, Treffpunkten und Schwierigkeitsgrad. Rufen Sie vor dem ersten Mal an oder schreiben Sie eine kurze Nachricht: Die meisten Gruppen freuen sich über Gäste und lassen Interessierte ein- bis zweimal unverbindlich mitgehen.
Planen Sie die Anreise ein. Viele Gruppen treffen sich an Bahnhöfen oder Parkplätzen und fahren gemeinsam zum Startpunkt. Festes Schuhwerk, Regenjacke und ausreichend Wasser gehören immer ins Gepäck.
Gruppenarten im Überblick
| Gruppenart | Tempo | Dauer | geeignet für |
|---|---|---|---|
| Spaziergangs- und Seniorengruppe | gemächlich, mit Pausen | etwa 1 bis 2 Stunden | Einsteiger, ältere Menschen, nach längerer Pause |
| Halbtageswanderung | mittel, Einkehr eingeplant | etwa 3 bis 4 Stunden | Berufstätige am Wochenende, Einsteiger mit etwas Übung |
| Tageswanderung | zügig, wenige Pausen | etwa 5 bis 7 Stunden | geübte Wandernde mit guter Ausdauer |
| Familien- und Kindergruppe | kindgerecht, mit Spielstopps | etwa 1 bis 3 Stunden | Familien mit Kindern |
Die Angaben sind Richtwerte; jedes Wanderprogramm nennt eigene Strecken und Zeiten. Im Zweifel fragen Sie nach den Höhenmetern.
Der erste Ausflug: Ablauf und Ausrüstung
Bei den ersten Terminen lernen Sie die Gruppe und deren Gepflogenheiten kennen. Meist beginnt die Tour mit einer kurzen Begrüßung durch die Wanderführung, die Strecke, Pausen und Einkehr erklärt. Gehen Sie am Anfang ruhig im hinteren Drittel mit, um das Tempo einzuschätzen. Sagen Sie rechtzeitig Bescheid, wenn es Ihnen zu schnell wird; Wanderführungen sind darauf eingestellt und passen das Tempo an.
Für den Anfang genügt eine einfache Ausrüstung:
- knöchelhohe, eingelaufene Wanderschuhe oder feste Trekkingschuhe,
- Kleidung im Zwiebelprinzip mit wetterfester Außenschicht,
- ein kleiner Rucksack mit Wasser, Brotzeit und Sonnenschutz,
- ein Pflaster-Set gegen Blasen.
Teure Spezialkleidung ist nicht nötig. Entscheidend ist, dass die Schuhe passen und Sie sich bei Wetterumschwüngen schützen können.
Auf die eigenen Grenzen hören
Eine Gruppe motiviert, kann aber auch dazu verleiten, mehr zu leisten als gut ist. Planen Sie Pausen ein, trinken Sie regelmäßig und hören Sie auf Warnzeichen wie Schwindel, Atemnot oder Schmerzen in der Brust. In solchen Fällen halten Sie an und holen Hilfe, bei starken Beschwerden über den Notruf 112. Nach einem Wandertag sind Muskelkater und angenehme Müdigkeit normal; anhaltende Schmerzen sollten ärztlich abgeklärt werden.
Kosten
Die Mitgliedsbeiträge in Wandervereinen sind meist niedrig und liegen häufig im Bereich weniger Euro im Monat oder einer Jahrespauschale. Hinzu können Kosten für Fahrten, Einkehr oder mehrtägige Touren kommen. Gäste zahlen oft nichts oder einen kleinen Beitrag. Genaue Beträge legt jeder Verein selbst fest, deshalb gilt: Stand prüfen.
Gespräche unterwegs
Beim Gehen nebeneinander fällt es leichter, über Persönliches zu sprechen, als bei einem Treffen am Tisch. Man schaut in dieselbe Richtung, Pausen entstehen von selbst, und niemand muss Augenkontakt halten. Wer Gesellschaft sucht, aber nicht gleich viel erzählen möchte, kann sich zunächst ans Tempo halten und über die Landschaft sprechen. Mit der Zeit entstehen oft feste Bekanntschaften.
Wenn Sie Beschwerden an Herz, Kreislauf oder Gelenken haben, besprechen Sie längere Touren vorher mit Ihrer Hausarztpraxis. Auf Wandertouren ist es keine Schande, eine Etappe auszulassen. Weitere Ideen für eine gesunde Pausenkultur finden Sie in der Rubrik Arbeit & Balance.
